「鉄分を血虚体質の改善方法｜食事・吸収力・順番で変わる体質改善の本質
「鉄分を摂っているのに、なかなか調子が良くならない」
「タンパク質や栄養には気をつけているのに、疲れやすい」
「サプリメントを増やしても、あまり変化を感じない」
血虚を改善しようとして、このような状態になっている方は少なくありません。
血虚というと「血が足りない」と考えて、
・鉄を摂る
・タンパク質を増やす
・栄養価の高いものを食べる
という方法を思い浮かべると思います。
もちろん、必要な栄養を摂ることは大切です。
しかし東洋医学では、血虚を単純に「血の材料が足りない状態」とは考えません。
大切なのは、
「血を増やすこと」よりも、「血を作り、身体を養える状態になっているか」
という視点です。
今回は、血虚体質を改善するために大切な食事・胃腸・吸収力、そして改善する順番について解説します。
血虚の症状や原因など、まず全体像を知りたい方はこちらをご覧ください。
→ 血虚とは？症状・原因・改善方法を東洋医学からわかりやすく解説
そもそも血虚とは「血液が少ない」という意味ではない
東洋医学でいう「血」は、西洋医学の血液とまったく同じ意味ではありません。
血液としての意味を含みながら、
身体のさまざまな場所に栄養を届け、身体を養うもの
として考えます。
そのため血虚になると、
・めまい、立ちくらみ
・疲れやすい
・顔色が悪い
・目が疲れる
・肌が乾燥する
・髪がパサつく
・爪が割れやすい
・眠りが浅い
・月経量が少ない
など、一見すると関係のなさそうな症状が同時に現れることがあります。
これは東洋医学的に考えると、身体のさまざまな場所を十分に養う余裕が少なくなっている状態です。
そのため血虚と貧血は、似ている部分はありますが同じものではありません。
血液検査で貧血を指摘されていなくても、東洋医学では血虚と判断することがあります。
血虚改善で最も大切なのは「なぜ血が不足したのか」
血虚を改善するときに最初に考えてほしいのは、
「何を摂れば血が増えるのか？」
ではありません。
その一つ前にある、
「なぜ血が不足する身体になったのか？」
という部分です。
例えば、
十分に食べていない。
胃腸が弱っている。
食べても消化できない。
腸の調子が悪い。
疲労や月経などによる消耗が大きい。
このような背景がある状態で、鉄やタンパク質だけを増やしても、根本にある問題は残ったままです。
東洋医学では「血を作る胃腸」を大切にする
東洋医学では、食事から気や血を作るために**脾胃（ひい）**の働きをとても重要視します。
脾胃とは、現代医学の脾臓や胃だけを意味するのではなく、
食べ物を受け取り、身体に必要なものへ変えていく働き
を含んだ東洋医学的な考え方です。
簡単にすると、
食べる
↓
消化する
↓
吸収する
↓
身体で利用する
↓
気や血となって身体を養う
という流れです。
つまり、血虚だからといって「血になるもの」をたくさん食べればよいわけではありません。
食べたものから血を作れる身体になっていること
が重要なのです。
血虚と胃腸の関係についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
血虚改善の第一歩｜まず食べる量を確認する
血虚改善というと、食べ物の「種類」に目が向きがちです。
しかし、その前に確認してほしいのが食事量そのものです。
特に、
・朝食を食べない
・主食をほとんど食べない
・ダイエットを続けている
・忙しくて食事を抜く
・食欲がなく食事量が少ない
という方では、身体を動かすためのエネルギーそのものが不足していることがあります。
東洋医学では、身体を動かす力を「気」と考えます。
血を作る胃腸を働かせるためにも気が必要です。
つまり、
気が不足する
↓
胃腸を十分に働かせられない
↓
血を作りにくくなる
という流れが起こることがあります。
これが、血虚と気虚が一緒にみられることが多い理由の一つです。
第二歩｜「何を食べるか」より「消化できているか」
次に大切なのが胃腸です。
例えば、
「血虚だからタンパク質を摂らないと」
と思って、肉や魚、卵、プロテインなどを増やしたとします。
しかし、
・食後に胃が重い
・ゲップが増える
・お腹が張る
・食欲が落ちる
という状態になってしまえば、身体にとっては負担になっています。
良い栄養でも、消化できなければ十分に活かせません。
特に胃腸が弱っている方では、量を増やすことよりも、
・よく噛む
・無理なく食べられる量にする
・食事のリズムを整える
・胃腸に負担の少ない調理方法を選ぶ
など、まず食べたものをきちんと消化できる状態を作ることが大切です。
第三歩｜腸から「受け取れる状態」になっているか
胃で食べ物を消化したあと、その栄養を身体に取り込むためには腸の働きも必要です。
例えば、
・便秘が続いている
・下痢や軟便になりやすい
・食後にお腹が張る
・ガスが多い
・食べ物によって腸の調子が大きく変わる
という方では、腸の状態も確認します。
ここでも重要なのは、
「栄養が足りないから、さらに追加する」
と考える前に、
「今の身体は、その栄養を受け取れる状態なのか」
を見ることです。
血虚と腸内環境についてはこちらで詳しく解説しています。
そのうえで「血を養う食事」を考える
ここまで土台を整えて、初めて食事や栄養が活きてきます。
血虚だからといって、特定の食品だけを大量に食べる必要はありません。
大切なのは、
エネルギー源となる主食
＋
身体を作るタンパク質
＋
野菜や海藻など
＋
必要なビタミン・ミネラル
を、その人が消化できる形でバランスよく摂ることです。
鉄だけでは血は作れません。
タンパク質だけでもありません。
身体の中では、さまざまな栄養が協力して働いています。
だからこそ、
「血虚に効く食べ物」を探すより、毎日の食事から身体を養える状態を作ること
のほうが重要です。
サプリメントは「土台の代わり」にはならない
血虚の方では、鉄やビタミンなどのサプリメントを利用していることもあります。
必要な栄養が不足している場合、サプリメントが役立つことはあります。
ただし、
食事量が少ない。
胃腸が弱っている。
腸の状態が悪い。
睡眠が足りない。
こうした状態をそのままにして、サプリメントだけを増やしても、身体全体の状態が変わらないことがあります。
サプリメントはあくまでも、
身体を整えるための一つの補助
です。
体質改善の土台そのものを置き換えるものではありません。
血虚改善では「順番」を間違えない
ここまでをまとめると、血虚改善では一つの目安として、
① 気・エネルギーを確保する
↓
② 胃腸で消化できる状態を作る
↓
③ 腸から受け取れる状態を整える
↓
④ 必要な栄養を補い、血を養う
という順番があります。
もちろん、すべての方がまったく同じではありません。
すでに十分に食べられていて、胃腸にも問題がなく、純粋に栄養不足がある方もいます。
反対に、気虚が強く、まず食べられる身体を作るところから始める方もいます。
重要なのは、
自分が今どの段階にいるのかを見極めること
です。
この「改善する順番」については、こちらの記事でさらに詳しく解説しています。
→ 血虚改善の正しい順番｜いきなり栄養を増やしてはいけない理由
改善しているかは「症状の変化」からも見る
体質改善では、検査値だけではなく、日常の身体の変化も大切な情報です。
例えば、
・以前より疲れにくくなった
・食後の眠気が減った
・胃もたれしなくなった
・便通が安定してきた
・肌の乾燥が減ってきた
・爪が割れにくくなった
・眠りが深くなった
・月経後の疲れが軽くなった
こうした変化は、身体が少しずつ「養える状態」へ変わっていることを考える手がかりになります。
血虚は一日でできた体質ではありません。
そのため改善も、
足りないものを一気に補うのではなく、身体が受け取れる範囲を少しずつ広げていく
という考え方が大切です。
血虚は「補血」だけでは改善しないことがある
東洋医学では、血虚だからといって血だけをみるわけではありません。
例えば、
疲労が強く食欲もないなら「気」の不足。
胃腸が弱っているなら「脾胃」。
ストレスが強く身体の巡りが悪いなら「気」の巡り。
冷えが強ければ、身体を温める力。
女性であれば月経の状態。
このように、なぜ血虚になったのかによって整える場所は変わります。
ここが「血虚にこの食べ物」「血虚にこのツボ」という単純な考え方とは違う、東洋医学の体質改善の特徴です。
当院での血虚へのアプローチ
はり灸院あずでは、血虚の方に対して、
「血虚だから補血する」
という一方向の施術ではなく、その背景を確認します。
・普段どのくらい食べているか
・食後の身体の状態
・胃腸の調子
・便通
・疲労の程度
・睡眠
・月経
・肌や髪、爪の状態
などをみながら、今の身体がどの段階にいるのかを考えます。
鍼灸では身体の緊張や自律神経、胃腸の状態などをみながら施術し、必要に応じて食事や栄養面からもサポートしていきます。
目指しているのは、
一時的に何かを補うことではなく、自分の身体で気や血を作り、養える状態へ戻していくこと
です。
まとめ｜血虚改善の本質は「作れる身体」を取り戻すこと
血虚改善というと、
「鉄を摂る」
「タンパク質を増やす」
「血になるものを食べる」
と考えがちです。
しかし東洋医学では、その前に、
なぜ血が不足しているのか
を考えます。
血を作るためには、
食べる
↓
消化する
↓
吸収する
↓
身体で利用する
↓
血となって身体を養う
という一連の流れが必要です。
だから血虚体質の改善で大切なのは、
「何を摂るか」だけではなく、「摂ったものから血を作れる身体になっているか」
という視点です。
気を整える。
胃腸を整える。
腸から受け取れる状態を作る。
そして必要な栄養を補う。
身体の状態に合わせて順番に整えていくことが、血虚の体質改善につながります。
血虚について症状・原因・関連する体質などをまとめて知りたい方はこちらをご覧ください。