「タンパク質は意識して食べています。」
「ビタミンのサプリメントも飲んでいます。」
このようなお話はよく伺いますが、実は見落とされがちなのがミネラルです。
ミネラルは体に必要な量こそ少ないものの、生命活動を支える重要な栄養素です。例えるなら、タンパク質や脂質、炭水化物が「材料」だとすれば、ミネラルはその材料を正しく働かせる「スイッチ」や「潤滑油」のような存在です。
どれだけ良い食事をしていても、ミネラルが不足すると体のさまざまな機能が十分に働きません。
ミネラルはなぜ大切なの？
私たちの体では、毎日何千もの化学反応が行われています。
- エネルギーを作る
- ホルモンを合成する
- 神経を伝達する
- 筋肉を動かす
- 酸素を運ぶ
- 細胞を修復する
これらの反応には、多くの酵素が関わっています。そして、その酵素が働くために必要なのがミネラルです。
つまり、ミネラルが不足すると「体の働きそのもの」が低下してしまいます。
妊活で特に重要なミネラル
妊娠は、卵子・精子・子宮・ホルモン・免疫・血流など、多くの機能がバランスよく働くことで成立します。そのため、ミネラル不足は妊活にも影響を及ぼす可能性があります。
鉄
鉄は貧血を防ぐだけではありません。
- 卵子のエネルギー産生
- 子宮内膜への酸素供給
- ミトコンドリアの働き
- 妊娠後の胎児の発育
などにも重要です。
フェリチンが低い「隠れ鉄不足」の方も少なくありません。
亜鉛
亜鉛は細胞分裂に欠かせません。
- 卵子の成熟
- 精子の形成
- ホルモン合成
- 免疫調整
- 味覚や皮膚の健康
にも深く関わっています。
マグネシウム
マグネシウムは300種類以上の酵素反応に関わるといわれています。
不足すると
- 疲れやすい
- 足がつる
- 頭痛
- イライラ
- 睡眠の質の低下
などにつながることがあります。
自律神経を整えるうえでも大切なミネラルです。
セレン
セレンは抗酸化酵素の材料となり、細胞を酸化ストレスから守ります。
妊活では
- 卵子
- 精子
- 甲状腺機能
との関係が注目されています。
ただし、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼすため、サプリメントで補う場合は摂取量に注意が必要です。
ミネラル不足になる原因
現代では、十分に食べていてもミネラル不足になることがあります。
その背景には、
- 加工食品が多い
- 精製された食品中心の食生活
- ストレス
- 発汗
- アルコール
- 消化吸収力の低下
- 腸内環境の乱れ
などが考えられます。
特に胃腸の働きが低下していると、食事から摂っていても十分に吸収されないことがあります。
東洋医学から見たミネラル
東洋医学には「ミネラル」という言葉はありませんが、考え方には共通点があります。
脾（消化吸収）の働きが弱ければ、必要な栄養を十分に取り込めません。また、瘀血や気滞によって血流が悪くなると、栄養が細胞まで届きにくくなります。
つまり、
「摂ること」だけでなく、「吸収すること」「運ぶこと」「使うこと」まで整えることが大切なのです。
鍼灸は自律神経や胃腸の働きを整え、血流を改善することで、こうした体内環境をサポートできる可能性があります。
まずは毎日の食事から
ミネラルは特別なサプリメントだけで補うものではありません。
- 魚介類
- 海藻
- 豆類
- ナッツ
- ごま
- 卵
- 肉類
- 緑黄色野菜
などをバランスよく取り入れることが基本です。
必要に応じて栄養状態を確認し、不足が疑われる場合は医療機関や専門家と相談しながら補うことも一つの方法です。
まとめ
妊活や健康づくりでは、「ホルモン」ばかりに注目されがちですが、そのホルモンが働くためにはミネラルが欠かせません。
ミネラルは体の土台を支える縁の下の力持ちです。
当院では、東洋医学による体質の見立てに加え、分子栄養学の視点も取り入れながら、一人ひとりの状態に合わせて食事や栄養のアドバイスを行っています。
「何を食べるか」だけでなく、「きちんと吸収し、使える体になっているか」という視点も大切にしながら、一緒に体づくりを進めていきましょう。