暑さが少しずつ落ち着き、朝晩には秋らしい涼しさを感じるようになってきました。
「やっと過ごしやすくなった」
と思う一方で、この時期になると、
- なんとなく体がだるい
- 朝起きるのがつらい
- 寝ても疲れが取れない
- 食欲が安定しない
- 頭痛やめまいがする
- 肩や首がいつも以上にこる
- 夜中に目が覚める
- 気分が落ち込みやすい
といった不調を感じる方が増えてきます。
こうした秋口の体調不良は、一般的に「秋バテ」と呼ばれることがあります。
しかし、秋になって急に身体が弱ったわけではありません。
当院で秋の不調をみていると、
夏の暑さや冷房、睡眠不足、胃腸の疲れなどが蓄積したところへ、秋の寒暖差が加わって不調が表面化している
と考えられるケースが少なくありません。
秋バテは「秋の問題」というより、夏から秋へ身体がうまく切り替わっていないサインとして考えると分かりやすいかもしれません。
夏の疲れは、秋になってから表面化することがあります
夏の身体は、私たちが思っている以上にさまざまな調節をしています。
気温が高くなれば汗をかいて熱を逃がし、冷房の効いた室内に入れば、今度は急激な温度変化に対応しなければなりません。
さらに夏は、
- 暑くて寝苦しい
- 食欲が落ちる
- 冷たい飲み物が増える
- 麺類など簡単な食事が増える
- 冷房によって身体が冷える
- 暑さによって活動量が減る
など、睡眠や食生活、生活リズムも乱れやすい季節です。
夏の間は暑さに対応することに精一杯で、それほど疲労を自覚していなかった方でも、気温が下がり始めると一気に疲れを感じることがあります。
忙しい仕事が一段落した途端に、どっと疲れが出るのと少し似ています。
つまり、
「秋になったから疲れた」のではなく、「夏の間に蓄積した疲労を秋になって自覚するようになった」
というケースもあるのです。
夏に食欲低下やお腹の不調が続いていた方は、こちらの記事も参考にしてください。
→ 夏に多い胃腸の不調。その原因は「冷え」と「自律神経」の乱れかもしれません
秋は自律神経にとって「調節の多い季節」
秋バテを考えるうえで重要なのが、自律神経です。
自律神経は、
- 体温
- 血流
- 発汗
- 心拍
- 胃腸の働き
- 睡眠
など、自分の意思だけでは細かく調節できない身体機能に関わっています。
特に秋口は、
「昼間は暑いのに朝晩は寒い」
という日も多くなります。
暑ければ身体の熱を逃がし、寒くなれば熱が逃げすぎないようにする。
こうした環境の変化に合わせた調節にも、自律神経が関わっています。
夏の疲れが十分に回復していない状態で大きな寒暖差が加われば、身体にはさらに調節が必要になります。
そのため、
「特別なことをしていないのに疲れる」
「朝から身体が重い」
「気温差が大きい日に調子が悪い」
という状態が起こることがあります。
秋バテは「寝れば治る」とは限りません
疲れているのだから、休日にたくさん寝る。
もちろん休息は大切です。
しかし、秋バテの場合は単純な睡眠不足だけではなく、
睡眠・体温調節・胃腸・食事・自律神経・夏からの疲労
などが複合的に関係していることがあります。
そのため、
「たくさん寝たのに疲れが取れない」
「朝から身体が重い」
「寝ているのに日中も眠い」
という状態が続く方もいます。
当院では、このような方に対して単純に「自律神経が乱れていますね」で終わらせるのではなく、
なぜ身体が回復できなくなっているのか
という背景を見ることを大切にしています。
自律神経と慢性的な疲労については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
秋のだるさでは「胃腸」も確認します
はり灸院あずでは、秋になって身体がだるいという方をみるとき、胃腸の状態も重視しています。
夏は冷たい飲み物や食べ物が増えやすく、暑さによって食欲も落ちやすくなります。
すると、
食事量が減る
↓
必要なエネルギーや栄養が不足する
↓
身体を回復させる材料が足りなくなる
↓
疲れが抜けにくくなる
ということも考えられます。
また当院の臨床では、身体のだるさだけでなく、
- お腹が張る
- 食欲が安定しない
- 背中が張る
- むくみやすい
- めまいがする
- 身体が重い
といった症状が一緒にみられる方もいます。
以前の臨床でも、めまいや身体の重だるさなどを訴える方に胃腸の不調が重なっているケースがありました。
→ 臨床こぼれ話｜梅雨時期、「胃腸が弱っていますね」という方が増えています
季節は違っても、気候の変化に胃腸や自律神経が影響を受けるという点では共通しています。
秋は「水分の停滞」が残っている方もいます
東洋医学では、身体に余分な水分が停滞している状態を「水滞（すいたい）」や「水毒（すいどく）」と表現することがあります。
夏は汗をたくさんかく一方で、
- 冷たい飲み物をたくさん飲む
- 冷房の中で長時間過ごす
- 胃腸が疲れる
- 運動量が減る
といった生活になりやすくなります。
その結果、秋になっても、
「身体が重い」
「むくむ」
「頭が重い」
「めまいがする」
といった状態が残っている方がいます。
当院では、こうした身体の重さやむくみを単純に「水を飲みすぎた」と考えるのではなく、胃腸の状態や自律神経、血流、発汗なども含めて身体全体から考えます。
特に、めまいと身体の重さが一緒にある方はこちらも参考になります。
東洋医学では同じ「秋バテ」でも体質によって考え方が変わります
東洋医学では、症状だけでなく、その症状が起きている身体の背景をみていきます。
たとえば同じ「身体がだるい」という症状でも、
疲れてエネルギーが不足しているのか。
胃腸が弱っているのか。
身体に余分な水分が停滞しているのか。
睡眠不足やストレスによって消耗しているのか。
によって整え方は変わります。
夏に冷たいものを多く摂り、
「むくむ・身体が重い・胃腸の調子が悪い」
という方と、
暑さや睡眠不足、ストレスによる消耗が続き、
「眠りが浅い・ほてる・疲れているのに緊張が抜けない」
という方では、同じ秋バテでも身体の状態は違います。
そのため、
「秋になったから、とにかく身体を温めればいい」
というわけでもありません。
身体の状態を確認し、その人に必要な調整をしていくことが大切です。
秋バテを感じたら、まず生活リズムを戻しましょう
秋になって身体がだるいとき、特別な健康法を始める前に、まず基本的な生活を見直してみましょう。
特に意識したいのは、
- 朝食を含めて食事のリズムを戻す
- 冷たい飲み物を少しずつ減らす
- ご飯、味噌汁、魚、卵、豆腐、煮物など消化しやすい食事を取り入れる
- 湯船につかる
- 朝に太陽の光を浴びる
- 睡眠時間を確保する
- 気温に合わせて衣服を調節する
といった基本的なことです。
特に夏に食事量が落ちていた方は、急にサプリメントなどで補おうとするより、まず毎日の食事を戻していくことが大切です。
朝食を抜いている方も、食べられる範囲から少しずつ朝に食事をとる習慣を戻していきましょう。
秋は「冬に向けて身体を立て直す季節」
秋の体調不良は、身体からのひとつのサインとも考えられます。
夏の疲れを残したまま気温がさらに下がっていくと、
- 冷え
- 肩こり
- 睡眠の乱れ
- 疲労感
- 胃腸の不調
などを感じやすくなる方もいます。
だからこそ秋は、
夏に消耗した身体を回復させ、冬に向けて身体を立て直していく時期
として考えてみてください。
はり灸院あずでは「なぜ自律神経が乱れているのか」を考えます
「自律神経の乱れですね」
という言葉はよく聞くようになりました。
しかし、自律神経そのものだけを見ても、身体の状態を十分に説明できないことがあります。
なぜ自律神経が不安定になっているのか。
睡眠なのか。
胃腸なのか。
食事なのか。
身体の緊張なのか。
夏からの疲労なのか。
あるいはいくつかが重なっているのか。
はり灸院あずでは、肩こり・頭痛・めまい・だるさといった目の前の症状だけを見るのではなく、睡眠、胃腸、食生活、身体の緊張、自律神経、東洋医学的な体質などを含めて身体全体をみていきます。
鍼灸や刺激の少ない整体などを使いながら、その方の状態に合わせて身体を整えていきます。
鍼灸と自律神経について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
まとめ｜秋のだるさは「夏からの疲れ」を見直すサイン
秋になって身体がだるいからといって、必ずしも秋だけに原因があるとは限りません。
夏の暑さ、冷房、睡眠不足、胃腸の疲れ、食事量の低下、ストレス。
そこへ秋の寒暖差が加わることで、それまで隠れていた疲労を感じるようになることがあります。
「涼しくなったのに、なぜか調子が悪い」
「寝ても疲れが取れない」
「身体が重く、朝から動きたくない」
そんなときは、単なる疲れと決めつけるのではなく、夏から頑張ってきた身体を一度見直すタイミングなのかもしれません。
秋は冬へ向かう途中の季節です。
今のうちに睡眠・食事・胃腸・身体の緊張を整え、季節の変化に無理なく対応できる身体をつくっていきましょう。