―なぜ座っているだけで肩がこるのか―
デスクワーク中心の生活では、肩こりを感じやすくなる方が多く見られます。
その理由の一つが「姿勢」です。
パソコン作業では
・頭が前に出る
・背中が丸まる
といった姿勢になりやすく、首や肩の筋肉に負担がかかることがあります。
特に頭は体重の約10％ほどあると言われており、前に出るほど首や肩への負担が増えると考えられています。
また長時間同じ姿勢が続くと
・血流低下
・筋肉の緊張
につながることもあります。
対策としては
・こまめに姿勢を変える
・1時間に1回は立つ
・軽いストレッチ
などが役立つとされています。
ストレートネックと肩こり
―首のカーブと負担の関係―
ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨が、まっすぐに近い状態になっていることを指します。
スマートフォンやパソコンの使用が増えたことで、この状態が見られる方が増えていると言われています。
首のカーブが減少すると
・頭の重さを支えにくくなる
・首や肩の筋肉に負担がかかる
可能性があります。
その結果として
・肩こり
・首の張り
・頭の重さ
などを感じることがあります。
日常では
・画面の高さを調整する
・長時間の前傾姿勢を避ける
ことが大切です。
眼精疲労と肩こり
―目の疲れが肩に影響する理由―
パソコンやスマートフォンの使用により、目の疲れを感じる方が増えています。
目の疲れが続くと
・首周囲の筋肉の緊張
・姿勢の崩れ
につながることがあります。
また目を使い続けることで
・まばたきの減少
・ピント調整の負担
などが積み重なり、体の緊張状態につながる可能性もあります。
対策としては
・一定時間ごとに目を休める
・遠くを見る
・画面の明るさを調整する
などが有効とされています。
肩こりと血流の関係
―巡りが低下すると起こりやすい変化―
筋肉は血液によって酸素や栄養を受け取っています。
しかし
・同じ姿勢
・冷え
・運動不足
などが続くと、血流が低下しやすくなることがあります。
血流が低下すると
・筋肉が硬くなる
・疲労物質が溜まりやすくなる
といった状態につながる可能性があります。
また分子栄養学の観点では
・鉄
・ビタミンB群
・マグネシウム
などはエネルギー産生や筋肉の働きに関係するとされています。
食事と血流は切り離せない要素です。
東洋医学からみた肩こり
―気と血の巡りの視点―
東洋医学では、肩こりは
・気の巡り
・血の巡り
と関係すると考えられています。
例えば
・ストレス
・疲労
・睡眠不足
などが続くと、巡りが滞りやすくなるとされています。
その結果
・首や肩の張り
・背中の緊張
などを感じることがあります。
また体質によって
・血虚（栄養不足の傾向）
・気虚（エネルギー不足の傾向）
などの影響を受けることもあります。
肩こりを予防する生活習慣
―日常の積み重ねが体に影響する―
肩こりの予防には、日常生活の見直しが重要です。
特に意識したいのは
・姿勢
・運動
・睡眠
・食事
です。
例えば
・同じ姿勢を続けない
・軽い運動を習慣にする
・十分な睡眠をとる
といった基本的なことが体の負担軽減につながる可能性があります。
また食事では
・たんぱく質
・ビタミンB群
・ミネラル
をバランスよく摂ることが、体のコンディション維持に関係すると考えられています。