パソコン作業が続くと、目の奥が重くなり、同時に首や肩もこってくる。
夕方になると目がかすみ、頭が重く感じる。
このような経験はありませんか？
目の疲れと肩こりは、別々の症状のように思えますが、同じ生活環境の中で起こりやすい組み合わせです。
今回は、眼精疲労と肩こりの関係を、筋肉・自律神経・栄養の視点から考えていきます。
眼精疲労とは？
眼精疲労とは、目を使う作業によって疲れや不快感が生じ、休息だけでは十分に回復しない状態を指します。
目の痛みやかすみ、乾燥感だけでなく、頭痛や肩こりなどを伴うこともあります。
原因には、長時間の近距離作業、ドライアイ、視力に合わない眼鏡、目の病気など、さまざまなものがあります。
そのため、目の疲れが続く場合は、単なる使いすぎと決めつけないことも大切です。
目を使い続けると、なぜ肩がこるのか
パソコン画面を長時間見続けていると、無意識に顔が画面へ近づくことがあります。
また、小さな文字を集中して見るときには、首や肩を動かさずに姿勢を固定しやすくなります。
このような状態が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかる場合があります。
つまり、目の疲れと肩こりは、共通する作業環境や姿勢によって同時に生じることがあるのです。
集中とストレスも身体の緊張に関係する
仕事に集中しているとき、気づかないうちに呼吸が浅くなったり、肩に力が入ったりする方もいます。
精神的なストレスは、筋肉の緊張や痛みの感じ方に影響することがあります。
また、睡眠不足が重なると、疲労感や不快感を強く感じやすくなる場合もあります。
はり灸院あずでは、眼精疲労を伴う肩こりの相談でも、仕事内容や睡眠、ストレスの状態などを確認しています。
栄養の視点から考える目と筋肉の健康
目や筋肉の正常な働きを維持するためには、十分な食事とさまざまな栄養素が必要です。
例えば、ビタミンAは正常な視覚機能に関係し、ビタミンB群はエネルギー代謝に関わります。
また、マグネシウムは筋肉や神経の働きに必要なミネラルです。
ただし、眼精疲労や肩こりがあるからといって、これらの栄養素が不足しているとは限りません。
当院では、特定のサプリメントを一律にすすめるのではなく、普段の食事内容や食事量、胃腸の状態などを確認することを大切にしています。
はり灸院あずの施術では何を確認するのか
当院では、目の疲れを伴う肩こりに対して、首や肩の筋肉だけを確認するわけではありません。
後頭部の緊張、顎周囲の状態、肩甲骨や背中の動きなども必要に応じて確認します。
さらに、睡眠やストレス、食生活などを含めて身体の状態を考えます。
東洋医学的な評価として脈診や腹診などを取り入れることもありますが、これらは眼科疾患を診断するためのものではありません。
施術では、身体の状態に合わせて刺激量を調整した鍼灸や指圧などを行います。
当院が重視しているのは、肩こりを感じる部分だけではなく、身体全体の緊張状態を把握することです。
眼精疲労と肩こりを防ぐために
日常生活では、次のような工夫が役立ちます。
- 画面を見る作業の合間に目を休める
- 20分程度ごとに遠くを見る時間をつくる
- 画面の明るさや文字の大きさを調整する
- 意識してまばたきをする
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 睡眠時間を確保する
目の不快感が続く場合や、視力の変化がある場合は、眼科で原因を確認することも大切です。
まとめ
目の疲れと肩こりは、長時間の近距離作業や姿勢の固定、ストレス、睡眠不足などを背景に、同時に現れることがあります。
はり灸院あずでは、首や肩の筋肉だけでなく、生活習慣や全身の状態を確認しながら施術を考えています。
松本市で眼精疲労を伴う肩こりにお悩みの方は、目のケアとともに、身体の緊張や日常生活も見直してみてください。