―多くの方に見られる体の負担とは―
肩こりは日本人にとても多い症状の一つです。
デスクワークやスマートフォンの普及により、慢性的な肩こりに悩む方は年々増えていると言われています。
しかし「肩こり」と一言でいっても、原因は一つではありません。
実際の臨床でも、複数の要因が重なっているケースが多く見られます。
今回は、肩こりの原因として比較的多く見られるものをランキング形式で解説します。
第1位 長時間の同じ姿勢（デスクワーク）
肩こりの原因として最も多いと考えられるのが、長時間同じ姿勢を続けることです。
例えば
・デスクワーク
・スマートフォン操作
・パソコン作業
などは首や肩に負担がかかりやすい姿勢になりやすいと言われています。
特に
・頭が前に出る姿勢
・猫背
になると、首や肩の筋肉が常に引っ張られた状態になります。
この状態が続くと
・筋肉の疲労
・血流の低下
につながり、肩こりを感じやすくなることがあります。
第2位 運動不足
現代は体を動かす機会が減りやすい生活環境になっています。
運動不足になると
・筋肉量の低下
・血流の低下
などが起こる可能性があります。
筋肉は体を支えるだけでなく、血液を循環させる働きにも関わっています。
そのため運動不足が続くと、肩周囲の血流が低下し、筋肉が疲労しやすくなることがあります。
軽いウォーキングやストレッチなど、日常的に体を動かす習慣を持つことが大切です。
第3位 ストレスと自律神経
肩こりは精神的なストレスとも関係すると言われています。
ストレスが続くと
・自律神経のバランス
・筋肉の緊張状態
などに影響が出ることがあります。
特に緊張状態が続くと
・首や肩の筋肉が硬くなる
・血流が低下する
といった状態につながることがあります。
このような場合は、肩をほぐすだけでは十分でないこともあります。
第4位 眼精疲労
パソコンやスマートフォンの使用時間が長くなると、目の疲れが蓄積しやすくなります。
目の疲れが続くと
・首の筋肉の緊張
・肩周囲の負担
につながることがあります。
実際に
・目の奥の疲れ
・頭の重さ
と一緒に肩こりを感じる方も少なくありません。
適度に休憩をとり、目を休ませることも肩こり対策の一つです。
第5位 体の冷え
体が冷えると、血管が収縮し血流が低下しやすくなると言われています。
その結果
・筋肉のこわばり
・疲労物質の蓄積
などが起こる可能性があります。
特に
・冷房の効いた環境
・冬場の寒さ
などで肩こりを感じやすくなる方もいます。
体を冷やしすぎない生活も大切です。
東洋医学からみた肩こり
東洋医学では、肩こりは
・気の巡り
・血の巡り
と関係すると考えられています。
例えば
・疲労が続く
・ストレスが多い
・睡眠不足
などの状態では、体の巡りが滞りやすくなると考えられています。
その結果として
・首や肩の張り
・背中の緊張
などを感じることがあります。
まとめ
肩こりの原因として多く見られるのは
1 長時間の同じ姿勢
2 運動不足
3 ストレスと自律神経
4 眼精疲労
5 体の冷え
などです。
肩こりは一つの原因だけではなく、生活習慣や体の状態が複雑に関係していることもあります。
慢性的な肩こりでは、肩だけでなく体全体の状態を見直すことが大切になる場合もあります。