―知らないうちに負担を増やしている可能性―

肩こりを改善しようとして、さまざまな方法を試している方も多いと思います。

しかし日常生活の中で、肩こりにつながる習慣が続いていると、なかなか改善しないこともあります。

今回は肩こりの方に多く見られる生活習慣を紹介します。

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NG習慣①　長時間同じ姿勢

肩こりの大きな原因の一つが、長時間同じ姿勢を続けることです。

例えば

・パソコン作業
・スマートフォン操作
・車の運転

などです。

同じ姿勢が続くと

・筋肉の緊張
・血流低下

につながることがあります。

目安としては、30〜60分ごとに体を動かすことがすすめられています。

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NG習慣②　スマートフォンの見すぎ

スマートフォンを見るときは、頭が前に出る姿勢になりやすいと言われています。

この姿勢は

・首
・肩
・背中

に負担がかかりやすくなります。

長時間続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなる可能性があります。

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NG習慣③　睡眠不足

睡眠は体を回復させる大切な時間です。

睡眠不足が続くと

・疲労の蓄積
・自律神経の乱れ

などにつながることがあります。

その結果として、筋肉の緊張が続きやすくなる場合もあります。

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NG習慣④　栄養バランスの偏り

筋肉が正常に働くためには、栄養も重要です。

例えば

・たんぱく質不足
・ミネラル不足
・ビタミン不足

などは体のコンディションに影響することがあります。

筋肉に関係する栄養素として

・たんぱく質
・マグネシウム
・ビタミンB群
・鉄

などが知られています。

食事では

・魚
・肉
・卵
・大豆製品
・野菜

などをバランスよく摂ることが大切です。

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NG習慣⑤　運動不足

運動不足になると

・血流の低下
・筋力低下

などが起こる可能性があります。

特にデスクワーク中心の生活では、体を動かす時間が少なくなりやすいです。

軽いウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣を持つことが大切です。

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まとめ

肩こりの背景には

・姿勢
・生活習慣
・自律神経
・栄養状態

などが関係していることがあります。

日常生活の習慣を少し見直すことで、体の負担が軽くなることもあります。

肩こりが続く場合は、生活習慣を整えることも体調管理の一つの方法です。