健康診断で中性脂肪が低いと「健康的」と思われることがあります。
しかし臨床では、中性脂肪が低い女性に
・疲れやすい
・冷えやすい
・生理不順
・メンタルの不安定
などの症状が見られることも少なくありません。
中性脂肪は単なる「脂肪」ではなく、体のエネルギー状態を反映する指標でもあります。
そのため低すぎる場合は、体のエネルギー不足が背景にあることがあります。
今回は中性脂肪が低い女性の体質改善について解説します。
エネルギー不足が起きていることが多い
中性脂肪が低い女性に多いのが、慢性的なエネルギー不足です。
特に最近は
・糖質制限
・食事量の減少
・ダイエット
などの影響で、必要なエネルギーが不足しているケースが増えています。
エネルギーが不足すると
・体温低下
・代謝低下
・ホルモン分泌低下
などが起こりやすくなります。
女性の場合は特に
・月経トラブル
・不妊
・慢性疲労
などにも影響することがあります。
まずはしっかり食べることが体質改善の基本になります。
糖質はホルモンの材料になる
糖質は太る原因と思われがちですが、実際には体にとって重要な栄養素です。
糖質は体内でATPというエネルギーを作り、
・甲状腺ホルモン
・副腎ホルモン
・女性ホルモン
などの働きを支えるエネルギー源になります。
糖質不足になると
・代謝低下
・冷え
・疲労
・メンタル低下
などが起きやすくなります。
特に女性では
白米をしっかり食べること
が体調改善につながるケースが多くあります。
腸内環境が影響していることもある
中性脂肪が低い女性の中には、腸内環境が乱れている人も多く見られます。
腸の状態が悪くなると
・栄養吸収の低下
・肝臓の負担増加
・エネルギー不足
などが起こります。
特に
・腸粘膜の炎症
・腸内細菌の乱れ
があると、食事をしても栄養がうまく利用されません。
その結果として
中性脂肪が低い状態
になることがあります。
発酵食品や和食中心の食事は、腸内環境を整えるうえでも役立ちます。
東洋医学では「血虚」と関係する
東洋医学では中性脂肪が低い状態は
・血虚
・気虚
・腎虚
などと関係することがあります。
特に女性では「血虚」の体質が多く見られます。
血虚になると
・冷え
・めまい
・不眠
・メンタル不安
などが起こりやすくなります。
血虚の改善には
・栄養をしっかり摂る
・胃腸を整える
・睡眠を確保する
などが大切になります。
食事では
・魚
・卵
・根菜
・味噌汁
などの和食が体を補いやすい食事になります。
まとめ
中性脂肪が低い女性の体質改善では
・食事量を増やす
・糖質をしっかり摂る
・腸内環境を整える
・血虚体質を改善する
ことが重要になります。
脂肪を減らすことばかりが健康ではなく、必要なエネルギーを体に補うことも大切です。
疲れや冷え、生理トラブルがある人は、食事と体質を見直すことで体調が改善することもあります。
次の記事では
中性脂肪が低い人の血液検査の見方
について解説します。
・中性脂肪
・フェリチン
・AST / ALT
・総コレステロール
などをどのように読み取ると体の状態が見えてくるのか、詳しく説明していきます。