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🌱 気虚（ききょ）体質とは？
■ そもそも「気」とは？
東洋医学でいう「気」は、
👉 体を動かすエネルギー源（西洋医学でいう代謝や免疫、神経伝達に相当）
👉 生命活動を維持する基本的な力
です。
「気虚」とは、この気が不足している状態を指します。
■ 気虚の主な原因
- 先天的な体力不足（生まれつき弱い）
- 慢性的な疲労・ストレス
- 暴飲暴食・消化吸収力の低下
- 長期の病気や過労
■ 気虚の典型的な症状
- 疲れやすい・だるい
- 倦怠感・無気力
- 風邪をひきやすい（免疫力低下）
- 声に力がない・話すのが億劫
- 食欲不振・胃もたれ
- 息切れしやすい
- 立ちくらみ
- 朝起きられない・やる気が出ない
- 汗をかきやすい（無理しても汗が出る）
■ 気虚タイプの舌診・脈診
- 舌色：淡く、白っぽい
- 舌の苔：薄く白い
- 舌の縁がギザギザ（歯型）
- 脈：弱くて細い
■ 気虚タイプにおすすめの食材（補気作用）
- 🌾 穀類：白米、もち米、玄米
- 🥬 根菜類：山芋、かぼちゃ、さつまいも、人参
- 🍖 肉類：鶏肉（特にささみ、手羽）、豚肉
- 🍯 その他：はちみつ、なつめ、栗、しいたけ、黒豆
- ☕ 飲み物：紅茶、ほうじ茶、生姜湯
※胃腸（脾）の機能を補うことが基本。冷たいものや生ものはNG。
■ 気虚におすすめの漢方薬
- 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）：慢性疲労、食欲不振向け
- 六君子湯（りっくんしとう）：胃腸虚弱向け
- 十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）：気血両方不足タイプ向け
※服用は必ず専門家に相談を。
■ ライフスタイルアドバイス
✅ 早寝早起き（23時～7時推奨）
✅ 冷たい飲食は避ける
✅ 適度な休養（疲労困憊NG）
✅ 軽い散歩やストレッチ（激しい運動は逆効果）
✅ ストレスを溜めない（気滞併発防止）