■ 1. 気虚（ききょ）とは？
👉「気（エネルギー）」の量が足りない状態。
💧 燃料不足・パワー不足イメージ。
主な症状
- 疲れやすい
- 元気が出ない
- 息切れ・だるい
- 食欲不振
- 声が小さい
- 冷えやすい
- 風邪をひきやすい
■ 2. 気滞（きたい）とは？
👉「気（エネルギー）」の巡り・流れが悪い状態。
🚧 渋滞・詰まり・停滞イメージ。
主な症状
- イライラ・怒りっぽい
- 喉や胸がつかえる
- お腹の張り・ガスがたまる
- ため息が増える
- 月経不順・生理痛
- 便秘・軟便を繰り返す
■ 3. 気虚と気滞の関係性
✅ ① 気虚→気滞を招くことがある
- 「気」の量が足りない（気虚）と、
そもそも巡らせるパワーがないため「気滞」が起こる。
🔸 例：「疲れて元気がない」→「ため息が増える」「イライラ」→気滞化。
✅ ② 気滞→気虚になることもある
- 気が滞ってストレス状態が続くと、
気の消耗が激しくなり→気虚へ進行。
🔸 例：「怒りやストレスがたまる」→「胃腸不調・食欲不振」→栄養不足→気虚化。
✅ ③ 両方同時に起きる人が多い（特に現代人）
- 「元気がないのにイライラする」「ため息ばかり」「お腹が張るけど疲れやすい」＝気虚＋気滞の複合タイプ。
- 典型例：ストレス＋疲労型サラリーマン・育児疲れの主婦など。
目次
🌿 【気虚＋気滞 複合タイプの代表的な症状】
| 症状 | 内容 |
|---|---|
| 疲れやすい | 休んでもスッキリしない |
| ため息 | つい無意識に出る |
| 胃腸が弱い | 食欲不振・膨満感 |
| イライラ | ささいなことでイラつく |
| 眠りが浅い | 夢が多い・熟睡感なし |
| 便通不良 | 便秘・ガスだまり |
| 動きたくない | 動くのが億劫・すぐ疲れる |
🌿 【このタイプにおすすめ養生】
✔ 食事
- 気を補う：鶏肉、山芋、もち米、かぼちゃ、大豆、はちみつ
- 気を巡らす：柑橘類（ゆず・みかん）、紫蘇、ミント、生姜、玉ねぎ
✔ 生活
- 深呼吸・気功・ゆったりストレッチ
- 夜更かし・過労厳禁
- 休む時は「何もしない時間」を意識