〜 妊活・自律神経・体質改善のために 〜
目次
1. たんぱく質が必要な理由とは？
「妊活や体質改善、自律神経を整えるには“たんぱく質が大事”」
最近よく耳にしませんか？
でも、実はただ“たくさん摂ればいい”わけではないんです。
たんぱく質はこんな働きをしています：
- 卵子やホルモンの材料になる
- 自律神経を支える神経伝達物質（セロトニンやドパミン）の原料
- 子宮内膜や血流を整え、妊娠しやすい身体環境づくりに関与
だからこそ「吸収されやすい形で」「腸にやさしく」摂ることが大切です。
2. たんぱく質を摂って調子を崩す人がいる理由
「プロテインを飲んだらお腹が張った」
「たんぱく質を増やしたら便秘やガスが増えた」
そんな経験がある方は要注意。
胃腸が弱っていると、たんぱく質は「未消化物」となり、腸内環境を悪化させます。
つまり、“良かれと思って”の摂取が、逆効果になっていることもあるのです。
3. 「腸にやさしいたんぱく質」の選び方
ポイントは 「何を」「どう」摂るか。
🔸植物性たんぱく質（発酵食品が◎）
- 納豆、豆腐、味噌、高野豆腐
- → 消化しやすく、腸内環境を整えるサポートに
🔸動物性たんぱく質（加熱・淡白なもの）
- 白身魚、鯖、鶏むね肉、温泉卵
- → 必須アミノ酸が豊富。火を通して吸収率UP
🔸出汁・コラーゲン系たんぱく
- 出汁味噌汁、鶏だし、煮干し、ボーンブロス
- → 粘膜修復や腸の回復を助けてくれる
4. モデル献立：胃腸にやさしい妊活・体質改善食
| 食事 | 献立例 |
|---|---|
| 朝 | 出汁味噌汁＋納豆ごはん＋温泉卵＋焼き鮭 |
| 昼 | 高野豆腐と野菜の煮物＋サバの塩焼き＋玄米 |
| 夜 | 湯豆腐＋鶏団子スープ＋長芋とろろ＋雑穀ご飯 |
✅ 温かい・柔らかい・発酵されたものを中心に
✅ 冷たいプロテインドリンクや生野菜より、和食が◎
5. 東洋医学で考える「体質別おすすめたんぱく質」
東洋医学では、人の体質によって必要な食材が異なります。
あなたはどのタイプ？
| 体質 | 状態 | おすすめ食材 |
|---|---|---|
| 脾虚 | 胃腸が弱く疲れやすい | 湯豆腐、白身魚、鶏ささみ |
| 腎虚 | 冷え、耳鳴り、生理不順 | 出汁、温泉卵、鯖味噌煮 |
| 肝気鬱 | イライラ、不眠、緊張型 | 鶏むね肉、レバー、胡麻和え |
6. 年齢や腸の状態に合わせて「無理のないたんぱく質摂取」を
加齢とともに、たんぱく質の吸収率や消化力は自然に落ちていきます。
「たくさん摂る」より「きちんと吸収できるか」を意識して、
体調・体質に合わせた和食中心の食事が、最も無理のない選択です。
7. まとめ
- たんぱく質は「摂ればOK」ではなく「腸で吸収されて初めて意味がある」
- 出汁・発酵食品・煮物など和食の力を借りる
- 自分の体質に合った食材を選ぶことが鍵
腸にやさしいたんぱく質生活、今日から始めてみませんか？