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🌸 血虚（けっきょ）体質とは？
■ 「血（けつ）」とは？
東洋医学における「血」は、
👉 血液だけでなく「身体を栄養し、潤すもの」全体を指します。
👉 皮膚・髪・目・筋肉・内臓・精神を潤し、滋養する役割。
血虚＝血が足りない or 質が悪い状態です。
■ 血虚の主な原因
- 食生活の偏り（鉄分不足、ダイエット、偏食）
- 月経過多や出産・授乳などによる消耗
- 慢性疾患や大病後
- 胃腸虚弱による栄養吸収不足
■ 血虚の典型的な症状
- 顔色が白い・艶がない（蒼白）
- めまい、立ちくらみ
- 疲れやすい
- 目のかすみ・乾燥感
- 肌の乾燥、かゆみ、しびれ
- 爪が割れやすい・白っぽい
- 髪が抜けやすい・パサつく
- 不眠（夢をよく見る・眠りが浅い）
- 月経量が少ない・周期が遅れる（女性）
- 物忘れ・集中力低下
■ 血虚タイプの舌診・脈診
- 舌色：淡くて白っぽい
- 舌の艶：少ない
- 舌苔：薄いまたは無苔
- 脈：細く弱い
■ 血虚タイプにおすすめの食材（補血作用）
- 🥩 肉類：レバー（鶏・豚）、赤身肉
- 🐟 魚介：いわし、さんま、かつお、まぐろ
- 🥚 卵（特に黄身）
- 🍚 穀類：黒米、黒豆、もち米
- 🌱 野菜：ほうれん草、小松菜、にんじん、ビーツ
- 🥜 その他：黒ごま、なつめ、クコの実、プルーン
- ☕ 飲み物：紅花茶、クコ茶
※鉄・タンパク・ビタミンB群を意識。冷たい物や生食を控え、温めて摂る。
■ 血虚におすすめの漢方薬
- 四物湯（しもつとう）：血を補う基本処方
- 婦宝当帰膠（ふほうとうきこう）：女性の血虚向け、貧血・冷えに
- 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）：冷え性・月経不順向け
※漢方は体質・状態によって異なるので専門家と要相談。
■ ライフスタイルアドバイス
✅ 夜更かしNG（23時までには就寝）
✅ 過労・長時間労働を避ける
✅ 貧血予防の食事（鉄・タンパク）
✅ 目・脳の使いすぎに注意（スマホ長時間NG）
✅ ストレスを溜めない（→血虚＋気滞併発予防）
■ 血虚に合うセルフケア
🌿 温灸（お灸）：三陰交・足三里（冷え・婦人科系に効果）
🧘♀️ ゆったりしたヨガ・ストレッチ
🚶♂️ 軽めのウォーキング
🛁 湯船にゆっくり浸かる（38～40℃）